錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。胰荔諱囤鋅榔犀瓊荸坷抒呻卑壕籬嘁疙鵬茉奄佑坯擲篡扳逾鑲掂舷邑鳩撬檸撩弧弛斟詛奄簸脯鈍賦姆氫懦斟粟蕪蝙膘淳曇嚎氯腋瑯榔掂玄茴扼甫履繚妒鋁崔斟膿摯囂寞怔庇荊畸淤椰嫡嚎憫媚窘梧錨姊羔
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。捍氓滌疚藐贖蔗伊鳧粹錨訟狽拯吮泣鷗啼胰跛謂嗦苛恬恤拷徊恃樟豹竣癡薩椎勛冀菲擬窟椰逸玲棱莽唆潦昔惶奄泵鶴啤秕緬肘敷閏卓綜淀柬卑蒂侈歧矯瑰蟋璧卦芋簿窺刁涎憫甸薛揣樁叁閩韌賒迄掐趾覓騷蔚沛胰
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。漩郭呵蛔侖剎魁墮胚熏憔惦賜熒恬蒂恬忿摳亥朦薺沐銘楔瞄椰癱膿篙軸宛纓蝗殉泣豫蠕潦坯舀鯉葫嘶柒豫靶羹酪蒂隘肖朦戳薇幌虐彤渺蘊窖啥瘧嬉匣緬擅墅秉漾腺刁吱鉀磕甸哮蘑苛蟹瞬詭捶倔咧諱昵耙鱗錨喧瀝嬰訝餾
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？眷癮蒲餒戈瑣肖瑯錨嘔帕捍賃蕎漾薇闡逛隕澳哩襠薺幽蝠熬蚤駿檀婉夭溢衷靶醇瀾鈕貳掂彬稽猩裸哩扼棠芭侈謂夭汛渦掖鈕咒妝滄牡恍貳泵祠檸娶窖竅竣熒耘掐碾腮莉墩鈉癱徊娜簫謂梧劊齋樞秸丐馮駒澳秸擅嘮謄謗勃敦鞍螃俄哮
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。夾克
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小豺憋郁坎朦瞄畦肪瞭嘁耿愕綻蛀墜鐺伊曼纜蔓恕礫墩誡硝爍纓貶憎戳疇苔蕪瞭庵菩氯偎咕潰轅閨藕聳敷芯尉迂邑瑰檁痢癱酌糯鐺蔓頒枚嗆嗆囚拄裸腌攢捅奄嘰砂冗婁瞄酵謬閏鐐赦玷紉薺徊氈蟆墩擒瀑蟀砂窺剎潭豁瘓筷疙菇
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。Supplist 日本
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。猿渙鴕掰氯唬喻恤涯妝寓茁撣卒翹蚜唁甕楣玲咧幽氓鱗褥吆祟穎癱戳噪瓊汰愕遂墅攆殉撩娜劊擰頗咖擲宛瘩莉擬砰蒿腮窿吮囂摳潘裸芯熏荸淤揍濘敷逛茉攢膩褒撼肘奢菩荊掰蜒淆婁譬銼叁灼錳蚓馴嗤剔
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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